Накануне экзаменов степень стресса возрастает. Рассказываем, как взять ситуацию под контроль, успокоиться и сконцентрироваться на деле.
1. Оценить уровень стресса.
Лёгкое напряжение, контролируемая паника и учащённое дыхание считаются вполне приемлемыми в период подготовки к экзаменам. Но если начинает болеть голова, ломит кости и не получается выспаться, стоит задуматься о том, как минимизировать стресс.
2. Установить лимит на учёбу.
Если наблюдается потеря концентрации, лучше сократить продолжительность занятий. Не стоит пытаться учиться непрерывно по восемь часов в день. Эффективнее учиться небольшими временными отрезками с перерывами на отдых. Тогда уровень концентрации сохранится на должном уровне.
3. Уменьшить количество отвлекающих факторов.
Во время учёбы стоит перевести телефон в беззвучный режим, отложить его подальше и убрать всё, что может перетягивать на себя внимание.
4. Спать.
За ночь информация из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную. Спать — значит провести время с пользой.
5. Увеличить физическую нагрузку.
Можно дольше гулять, достать ролики из шкафа, кататься на велосипеде или танцевать.
6. Отдыхать.
Продуктивная работа невозможна без качественного отдыха. Посвятить время любимым делам, провести весь день с друзьями или посмотреть сериал — хорошая идея.